月度归档： 2016 年 7 月

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不少朋友都曾问：“为什么有些人大吃大喝从不发胖，而我整日只进食一点点，腰腹脂肪就能明显增长呢? ”其实答案就在于：新陈代谢！新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些人的小机器燃烧脂肪的速度会比较快，有些人的则比较慢。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定作用。随着年龄的增长，新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年人体就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

以下就是21个小方法可以帮助我们加速燃烧体内脂肪。

• 1. 不要短时间猛减热量采用热量极低的饮食方式，并不是一种正确或行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体会延续旧的饮食习惯，默认你正处于饥饿状态。健康实施瘦身控制热量计划, 您的热量减幅最好在200-500卡路里间(注意：不同体质略有不同增减)。
• 2. 一定要养成吃早餐的习惯早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
• 3. 注意多吃富含蛋白质的食物摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
• 4. 增加进食次数，少量多餐每日吃4～5顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。当然4～5餐脂肪碳水要适量。（具体热量，可参考健美乐饮食定制模块。）
• 5. 多吃“好”的碳水化合物精制碳水化合物，如白面包，能使胰岛素水平不稳，这相应会促进脂肪在肌体内存储。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
• 6. 尽可能的拒绝酒水餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈酒吗? 那请你在拿酒杯时可要三思了。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质，但红酒虽好，也不要贪杯哟！
• 7. 经常食用奶制品有条件每天食用奶制品！奶制品中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。建议每日在食用奶制品的同时，另外再补充钙质，能获得最佳燃脂效果。
• 8. 偶尔来点辣辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，有研究还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
• 9. 加强肌肉的力量训练力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使沉睡的肌肉苏醒，重新生长。这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。
• 10. 时常进行 HIIT 高强度间歇训练在锻炼中间增加一些高强度间歇性的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。比如，在跑步时每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上慢跑3分钟，快跑1分钟，这样间歇性的变换强度来训练。
• 11. 分段进行健身运动来提高运动效率在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平 !
• 12. 女性用运动赶走PMS燃烧更多脂肪每当PMS(经前综合征)带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
• 13. 养成良好的睡眠习惯，保证睡眠充足睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天至少8小时优质睡眠。
• 14. 保持心情愉悦，放松身心研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。大家应尽量保持放松的心情，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，方式多种多样只要适合舒展放松，都是不错的选择。
• 15. 多食香蕉、牛奶、橘子等钾元素丰富食物香蕉中含有大量的钾素，它通过调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平。如果机体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
• 16. 重视花生酱之类富含镁元素的食物你平时爱吃花生酱吗? 为了提高身体的新陈代谢水平以及减少脂肪，从今天起就吃多一点点吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。
• 17. 经常多吃些海鱼经常吃鱼能促进体内瘦素（Leptin）这种激素的分泌，这对降脂减肥十分有益，因为体内瘦素的水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越高，食欲也会相应降低，机体对脂肪的代谢也会加大，因此身体也就更容易燃烧脂肪。
• 18. 运动方式需要经常变换从事一项运动的时间越长，身体会对之越适应，身体受到的刺激效果越小，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样才更容易增加锻炼后的新陈代谢率。因为肌肉这时要适应当前运动，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
• 19. 体重增加，新陈代谢低下，检查甲状腺功能如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。
• 20. 经常食用铁元素丰富的食物，补充铁质铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
• 21. 家中常备绿茶，常喝绿茶绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。

以上的21个小方法可要拿小笔记本记好哦~ 加速燃烧内的脂肪,不要小看这些小改变, 只要如法施行，瘦身减肥会变得更加容易!

你有没有这样的体验？生命里总是不断出现同样的问题，不停地换工作，老板却变得愈发苛刻。不停地换男朋友，却总是遇到渣男小三的狗血剧情。不停地发誓减肥，体重却在不断地飙升。又或者你经历了一些重大挫折，婚姻受挫、高考失败、酗酒、上瘾症、强迫症、饮食障碍、交通事故甚至是绝症，你原本正常的人生，好像出现了一个转折点，你可能会抱怨或者愤怒命运的不公平，开始自暴自弃，痛恨这个世界。

你是否相信，我们来到这个世界都有一个人生使命。正是因为生命需要体验，我们才会不停地跌倒同一个地方，直到我们拿到这门功课的学分。你可能并不相信灵魂这件事，但是当你因为困境而痛苦绝望的时候，或许你愿意听一听对生命的另一种解读。

这听起来或许有些玄妙，但事实上在每一天的生活里你都经历着和灵魂的交流，它一直陪伴着你，和你沟通，只是因为你的感觉受到了一些限制，而无法感应到这个神秘的声音。在我们还是婴儿的时候，我们的感觉十分灵敏，那时的我们还可以和灵魂说话，或者看到很多成年人看不见的东西，随着我们年龄的增长，我们的觉察力反而越来越弱，和灵魂的沟通能力也在减弱。然而，灵魂并没有离开我们。其实，它只是通过一些特定的方式在和我们沟通，比如我们的梦境、某一瞬间涌现在脑海的感受和画面。

仔细观察一下自己的生活，你就会找到灵魂指引你的蛛丝马迹。也许走在一条街道上你突然想要改变路线，会遇到一些不一样的事件。也许你会突然想去一家餐厅吃饭，又或许看见路边的一朵小花，你突然有了幸福的感觉。每天你所遇到的人和事，所拥有的这些感受，都是灵魂在跟你说话。人一生大概90%的时间是由潜意识控制，你真正做出的选择，也许根本就不是你认为的大脑所作出的有意识的决定，简单来说，你不知道自己为什么会做一件事情或一个决定，你的潜意识做了大量工作，而你根本不知道。而我们的潜意识中，潜藏着灵魂的信息。

当你是个不灭的灵魂时，你生活在一个充满光和爱的世界里，在那里一切都是一体的，你和其他灵魂并没有分别。你一直都知道你活在爱里面，但是你并不知道爱究竟是什么感觉。你想要了解更多关于生命的探索，于是你开始了这段旅程。

《从未知中解脱》一书中，罗伯特在灵媒的帮助下采访了十几位经历重大事件的灵魂，他描述这是一个“反面学习”的过程。在每一次生命开始之前，我们都会进行生命计划，来为我们这一生策划一个蓝图。生命计划的意义是让我们可以在记起自己真正是谁之前，体验到自己所不是的。就像是你失去了一样东西，才知道它对你来说很宝贵。当你是灵魂的时候，你根本不在乎头脑能够理解什么。相反地，你希望藉由身体，特别是在这个充满黑白对立的世界里，去体会生命所带来的感受。而人生困境是创造这些感受最有力的方法。这对灵魂来说至关重要。在灵魂的世界里，一切都是一体的，我们和别人、万物都有着密不可分的连接。而对于人类的大脑来说，是不可理解的，因为在这个物质世界里，总是有黑白之分，你我之别，一切都是有差别的。我们选择经历一切的目的，不是痛苦，而是成长。

当我们了解，我们其实并不是这个身体，并且更进一步知道其实是我们自己计划了目前我们所经历的一切挫折，人生就成为了一场探索之旅。这就是我们灵魂的本质。如果你可以在每一个痛苦的时刻，增加出这样的洞见，了解每件事情都有它的原因，并且相信灵魂在写下这样的契约之时，深刻地理解，在一切不可解的谜中，都有一个正面的结果。负面只是假象，只是因为我们没有把事情看清楚看全面。

人生困境的挑战就像是镜子，反射出我们对自己的感受。从这个意义来说，困境就是礼物，而智慧让我们可以认出它们来。如果生活那些徘徊在你身边挥之不去的事件里，你一次又一次体验着重复的痛，同样的伤害不断地上演，那么祝贺你，灵魂正在一步步地引领着你找到今生的主题，关键的是你是否能够看见、听见他的话。

虽然知道了很多和灵魂沟通的方法，在New Age的能量大趋势之下，你也许可以通过塔罗牌、占星各种各样的方式来了解自己今生的课题。不过，在我看来，和灵魂的对话并不是一蹴而就的，这是一个持续的过程，从生活的一点一滴开始，我们可以和灵魂建立越来越紧密的关系。我们存在的意义在每一件微不足道的小事里，每一件事都体现着灵魂的智慧安排。

从每一天起床开始，吃饭、走路、和人交谈、遇到的人和事情，不时地问自己，此时此刻，我的感受是怎么样的。和这个“自己”拉开一些距离，看着她，就像看你的爱人，看看她在做什么，在想什么，感受到什么。这不是让你要求自己永远正面积极地面对人生，而是让你如实地看到自己。

这并不是一件容易的事情。在成长的过程里，我们失去了曾经那种和自己内在连接的智慧和能力，在我们刚刚来到这个世界的时候，我们的身体会如实地反映我们的感受。看看妈妈怀抱里的孩子，不开心的时候可以哭闹，大声地说话，一颗糖果就让她笑得合不拢嘴，一切浑然天成。在成长过程中，我们被要求限制自己的感受，在任何表达感受的时候，我们遭到了父母、老师甚至社会的批评。这些否定的声音让我们感觉很痛苦，痛到我们关闭了表达这一扇门，开始对自己的感受视而不见，以适应在地球上的生活，也恰恰是这个过程中，我们开始偏离自己的本质。当然，不用沮丧或者悲伤，因为这原本就是灵魂计划的一部分。

读到这里，也许很多人都会质疑，究竟我们经历人生的这些痛苦有什么意义？这个问题，其实也就是我们存在的意义是什么呢？罗伯特说的很清楚，判断一个人进化的标准是他有没有能力将负面的事情转化成正面的能力。当你觉醒过来，或者以各种正面的方式来回应人生困境的时候，我们就开创了一条“能量通道”。这条通道中的能量，滋养了我们自己，以及在同样的问题上正在经历痛苦的其他人们。你所维持的光亮，你所创造的疗愈，以及你所记得自己所是的爱，都会让每一个人深深地感受到。不仅仅是和我们同时存在的人，也会影响之后才来的人。

思想就是一种能量，我们的念头都会创造现实的真相。这也就是为什么负面情绪可能造成疾病的原因。同样地，我们在面对困境中所寄予的正面能量，也可以改变自己、他人以及世界的能量。在罗伯特与一个有“宽恕”课题的灵魂对话时，他的指导灵说，宽恕实际上可以改变这个原谅别人的这个人的DNA，还有被原谅的那个人的DNA，你发出宽恕的能量，然后那个被你原谅的人会在无意识间感受到一道宽恕的波。你的行为言语并不重要，重要的是你所发出的能量频率。日本科学家曾经做了一个实验，他们在对照组里对水说了一些语言后，将水结冻来分析结晶。结果发现，高振动频率的字眼，特别是“爱”和“感激”，会让水产生出与众不同的漂亮结晶体。所以，通过疗愈，我们能够提升了自己的振动频率，从而也提高了整个世界的振动频率。从这个角度而言，我们所做的每一件快乐的小事，每一个幸福的瞬间都是如此有意义。

在探索灵魂计划时候，罗伯特发现了一个共同的特点，“爱”这个字被无数的灵魂重复着。他说：“无论是哪一种人生挑战，我所见过的每一个生命蓝图都以爱为基础。“其实最初开始，灵魂都是受到一种想要获得无条件的爱的驱动，灵魂世界里充满爱，众多身在其中的灵魂却无法真正理解爱的含义。我们需要先体会到自己所不是的，才能完成功课，也就是通过接受和付出来理解爱。

在灵魂计划里，会有一些灵魂充当负面角色，他也许是你苛刻的老板，也许是你暴躁的爱人，不听管教的孩子。不过请你相信，每一个灵魂都是带着爱而来，即便他同意了在这一生担任这个“负面角色”。当你们结束这一趟旅程，回归到灵魂家族的时候，你们彼此之间的爱并不会中断。爱，是灵魂的主题。接收爱，表达爱，散发爱才是灵魂真正的意义。

记得我们真实的身份—崇高、永恒的灵魂—是超越人生困境最好的方法。